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Extreme Fat Smash Diet Basics. Although the menu changes daily, a typical day might include 6 ounces of low- fat yogurt and a piece of fruit for breakfast, a small salad with fat- free dressing and 1 cup of vegetable juice for meal lunch, 4 ounces of chicken and 1/ 2 cup lentils for. The extreme fat smash diet consists of three one- week cycles: The first cycle is a very strict diet with a set menu.